Đây là 7 việc mà chị em sau tuổi 40 nhất định phải làm để luôn trẻ đẹp và khỏe mạnh khi về già

Sau tuổi 40, có rất nhiều thay đổi nội tiết tố xảy ra ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống, chế độ ăn uống và sinh hoạt của chị em.

Dưới đây là những lời khuyên mà chị em sau 40 nên chú ý thực hiện:

Không bật dậy ngay khi tỉnh giấc

Lúc vừa tỉnh giấc, cơ thể bạn đang trong trạng thái nghỉ ngơi chuyển sang hưng phấn nên cần phải có thời gian. Nếu bật dậy quá nhanh, các mạch máu sẽ bị chèn ép khiến huyết áp tăng đột ngột gây hoa mắt, chóng mặt. Chưa kể nó còn gây hại cho mạch máu não và gây nên nhiều tác hại đáng sợ.

Vậy nên mỗi sáng, bạn cần thức giấc từ từ và chậm rãi. Tốt nhất là nằm lại trên giường khoảng 2 – 3 phút để cơ thể tỉnh táo hơn rồi mới nâng người dậy, ra khỏi giường và làm vệ sinh cá nhân.

tuoi-40-15970499362281753721504

Uống đủ nước vào sáng sớm

Buổi sáng khi vừa thức dậy, chị em nên uống ngay 1 cốc nước để khí huyết được trơn tru hơn. Theo các chuyên gia lý giải, sau một đêm thì máu trong cơ thể đang có độ nhớt cao. Nếu không uống nước sẽ dễ làm tắc nghẽn mạch máu và làm tăng nguy cơ mắc đột quỵ.

Ngoài ra, việc không uống đủ nước cũng khiến máu không thể lưu thông đi khắp cơ thể, làm da dẻ ngày càng xấu và sạm đi trông thấy. Loại nước tốt nhất cho buổi sáng là 1 cốc nước lọc hoặc nước chanh mật ong tốt hơn cho sức khỏe.

Ăn sáng đầy đủ

Bỏ bữa sáng là thói quen tại hại vì sau một đêm, nồng độ đường huyết trong cơ thể đang thấp. Nếu bỏ bữa sáng sẽ gây hạ đường huyết, làm giảm hoạt động ý thức của não bộ và tạo cơ hội cho bệnh tật xâm nhập.

Ngoài ra, việc bỏ bữa sáng còn gây hại cho hệ tiêu hóa. Không ăn sáng sẽ khiến dịch vị lẫn axit ăn mòn đi lớp niêm mạc của dạ dày, dẫn đến nhiều bệnh như viêm loét dạ dày. Thế nên nếu muốn cơ thể luôn trẻ đẹp, chị em nhất định phải ăn sáng đầy đủ dưỡng chất.

Bổ sung thêm canxi cho xương

Các căn bệnh về xương được xem là vấn đề thường gặp ở phụ nữ. Theo các chuyên gia, phụ nữ trung niên từng bị gãy xương hoặc có tiền sử gia đình bị loãng xương nên cân nhắc đo mật độ xương để đánh giá nguy cơ.

Những ai có mật độ xương thấp nên duy trì lượng canxi bằng cách uống sữa, dành ra 20 phút tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hàng ngày, tập thể dục và uống thực phẩm chức năng bổ sung canxi.

Duy trì cân nặng hợp lý

duy-tri-can-nang-1597050011378591208467

Ở tuổi 20, có thể bạn sẽ không cần cố gắng nhiều vẫn giữ được vóc dáng cân đối vì lúc này quá trình trao đổi chất vẫn rất mạnh mẽ. Nhưng khi bước qua tuổi 40, cân nặng có thể là vấn đề bạn cần quan tâm.

Việc tăng cân béo phì là nguyên nhân dẫn đến các bệnh về huyết áp, tim mạch, tiểu đường… nếu không được chữa trị có thể dẫn đến những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Ngủ đủ giấc

Ở bất kỳ giai đoạn nào trong quãng đời, bạn cũng nên duy trì thói quen ngủ đủ giấc. Song, cuộc sống bộn bề, bận rộn có thể rút ngắn đi giấc ngủ về đêm và cướp đi giấc ngủ trưa của bạn. Thế nhưng lúc đã vào tuổi tứ tuần – thời điểm mà chức năng của các bộ phận đang dần suy giảm, nếu không cho cơ thể nghỉ ngơi đầy đủ thì nguồn năng lượng sẽ sụt giảm năng nề, đây là nguyên nhân gây bệnh, ảnh hưởng cực xấu tới sức khỏe.

Khám sức khỏe định kỳ

Phụ nữ ở tuổi 40, nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm sẽ tăng cao. Vậy nên bạn hãy chú ý hơn tới việc đề phòng bệnh bằng cách khám sức khỏe định kỳ 6 tháng một lần.

Những lần kiểm tra này không chỉ đánh giá nguy cơ mắc những căn bệnh nguy hiểm mà các bác sĩ còn cho bạn lời khuyên về cách phòng ngừa bệnh tật. Hơn nữa, nếu có dấu hiệu bệnh bạn sẽ biết cách điều chỉnh và điều trị sớm, đặc biệt là các bệnh về bệnh tim, đột quỵ, bệnh thận và chứng suy giảm trí tuệ…

Nguồn: Giadinh.net

Ý kiến của bạn

Đối tác

Translate »